我们来还原一个经典场景：
家庭聚餐时，因为催婚问题和父母有些不快，你闷闷不乐地坐回饭桌。明明已经不饿，却下意识地又夹起一块最甜的月饼，或者不停地嗑瓜子、吃零食。

这不是因为你“馋”，而是你的大脑在试图进行 “自我疗愈”。

高糖高脂肪的食物能迅速刺激大脑释放“多巴胺”，制造短暂的愉悦感，像一剂快速的止痛药，让我们从焦虑、烦躁的压力中暂时逃离。

咀嚼这个重复性动作本身，也能带来一种安抚和镇定效果。

于是，食物成了最便捷、最触手可及的情绪出口。但问题是，这剂“药”的副作用巨大：** guilt（负罪感）** 会紧随其后。当我们清醒过来，会为吃下过多热量而懊悔，这种新的焦虑又可能引发下一轮的恶性循环。

这就是“情绪性进食”：我们吃的不是饿，是寂寞、是压力、是无所适从。

要想打破这个循环，第一步是学会辨别。下图清晰地展示了二者的区别：

正如上图所示，情绪性饥饿来势迅猛，让你特别渴望某类“安慰食物”（如甜品、炸鸡），并且无法通过吃饱来满足，最终常导致暴食和负罪感。而生理性饥饿是逐渐产生的，对身体摄入的食物持开放态度，目的是消除不适感，吃饱后就会停止。

今晚，当你又下意识地走向零食柜时，不妨先停下来，对照这张图，诚实地问自己：“我到底是哪一种饿？”

识别出情绪性进食的苗头后，我们可以用以下几件事，来代替“抓起就吃”的自动反应：

1. 按下“暂停键”，进行“情绪命名”
当进食冲动来袭时，先深呼吸三次，给自己10秒钟的停顿。然后，尝试精准地定义你的情绪：“我现在感到的是焦虑，因为怕被比较”；“我现在是孤独，因为一个人过节”；“我现在是无聊，不知道做什么”。

仅仅是给情绪贴上标签这个动作，就能激活大脑的前额叶（负责理性思考），让你从失控的边缘拉回一点。

2. 建立“非食物”安慰清单
提前为自己准备一个“情绪急救包”，里面不是药，而是能让你感到愉悦和平静的小事。例如：

听一首能让你沉浸其中的歌。

洗一个热水澡。

给一个可以交心的朋友打打电话。

出门散步15分钟，看看月亮。

甚至只是专注地泡一壶茶。

3. 练习“正念饮食”，真正享受美食
如果实在想吃，没关系！但请不要在刷手机、看电视时无意识地囫囵吞枣。而是：

专心地吃： 拿一小块月饼，放在精致的盘子里。

欣赏它： 看它的色泽，闻它的香气。

小口品尝： 感受它在舌尖融化的质感，是甜，是咸，是酥？
当你全心投入地去吃，你会发现，只需很小的分量，就能获得巨大的满足感。 这远比心不在焉地吞下一整个月饼要健康、快乐得多。

4. 设定沟通边界，降低期待
对于由人际压力引发的焦虑，可以提前做些心理准备：

对“灵魂拷问”准备万能应答稿： “还行/快了/在看呢，谢谢关心！”然后迅速转移话题到对方身上。

理解并接纳： 长辈的追问或许是他们表达关心的唯一方式。降低对“完美团圆”的期待，允许家庭聚会中存在一些小摩擦。

真正的健康，是身心合一的舒畅。这个中秋节，希望你在关心月饼热量之余，更能关照自己的内心。

团圆的意义，不在于完美的表象，而在于真实的联结——包括与那个偶尔也会脆弱的自己，达成和解。

当你感到不适，请勇敢地给自己一个空间。走出去，看看天上那轮真正的月亮，它阴晴圆缺，从未完美，却始终美好。

这个假期，你有感到“节日焦虑”吗？你有哪些独特的减压小妙招？在评论区分享出来，让我们一起温暖度过。

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