假期后状态拉胯？调整作息是摆脱节后综合征的大招！假期一结束，是不是感觉整个人都不好了？节后综合征让你状态直线下降？别担心，调整作息，让你满血复活！
节后综合征和作息紊乱的“爱恨情仇”
节后综合征的症状多得数不清，比如疲劳、困倦、注意力不集中。假期里，作息不规律是常态，熬夜、晚睡晚起成了家常便饭，这不，节后综合征就这么找上门了。
调整作息，让你的身体和心灵都“嗨”起来
对身体的好处
1
恢复体力，和疲劳说拜拜，规律作息，让身体晚上好好休息，第二天活力满满。
2
稳住生物钟，睡眠质量up，调整作息，让生物钟回归正轨，入睡更容易，睡得更香。
3
增强免疫力，生病几率down，睡得好，免疫力自然强，生病几率自然就小。
对心理的益处
1
改善情绪，和焦虑烦躁说再见，作息规律，身体和大脑状态好，情绪自然稳定。
2
提高专注力，工作学习效率飙升，睡够了，大脑清醒，专注力自然强，工作学习效率自然高。
如何调整作息，让你的生活重回正轨
逐步提前起床时间
1
每天提前个 15 - 30 分钟，让身体慢慢适应，可别一下调太多，不然身体受不了。
2
用闹钟和自然光线帮忙起床，多设几个闹钟，声音逐渐变大，自然光线照进来，也能唤醒身体。
固定睡觉时间
1
定个合理的睡觉时间，比如晚上 10 点半或者 11 点，每天到点就睡，养成好习惯。
2
睡前别玩电子设备，营造安静睡眠环境，电子设备的蓝光会影响褪黑素分泌，睡不好，睡前看看书、听听音乐，放松下来。
适度午休
1
午休控制在 30 分钟左右，别太长影响晚上睡眠，午休能让身体短暂休息，恢复精力，但太长了晚上就不好睡了。
2
创造舒服的午休条件，提高午休质量，找个安静舒服的地方午休，有条件的准备个眼罩耳塞，更好入睡。
增加户外活动时间
1
晒太阳能调整生物钟，阳光能促进人体分泌血清素，让人开心放松，还能调整生物钟，适应白天黑夜节奏。
2
运动能促进睡眠，让身体活力满满，适当运动身体累了就容易睡，还能提高身体活力，白天更精神。
调整作息过程中的注意事项
避免一次性调整过大
1
循序渐进，让身体有个适应过程，一下调太猛，身体不舒服，压力也大。
2
不然可能会身体不适，压力爆棚，身体不适应新作息，疲劳压力都来了，不利于摆脱节后综合征。
坚持自律
1
严格遵守调整后的作息时间，别轻易打破。定了新作息就得遵守，别偷懒。
2
可以自己监督或者和别人互相监督，设闹钟提醒自己，也可以和朋友家人互相监督。
应对失眠的方法
1
放松心态，别焦虑，失眠很多时候是因为压力大焦虑，放松点，别老担心睡不着。
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试试深呼吸、冥想、泡热水澡这些助眠方法。能放松身心，缓解压力，更好入睡。
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调整作息对摆脱节后综合征那是相当重要，一步步调整起床时间、固定睡觉时间、适度午休、增加户外活动时间，就能让身体大脑恢复好状态，睡眠好、免疫力强、情绪好、专注力高。
调整作息的时候注意别调太猛，坚持自律，应对好失眠问题，小伙伴们赶紧行动起来，调整作息，恢复健康生活状态吧！
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