现在的年轻人，熬夜那是常事儿。追剧能通宵、玩游戏刹不住车、加班无奈。你可别小瞧熬夜，危害大着呢，会致新陈代谢紊乱变胖，皮肤变差，黑眼圈、痘痘、暗沉都来，脸蛋暗淡。免疫力下降易生病，还会给心血管系统添负担，增加心脏病风险。

定个小闹钟，提醒自己该睡觉了。睡前半小时就别再玩手机、平板这些电子设备了，可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，让自己放松下来。如果实在睡不着，也别焦虑，起来看会儿无聊的书，说不定一会儿就困了。

年轻人中暴饮暴食常见，好吃就管不住嘴。过度依赖高油高盐高糖外卖，肠胃易出问题，如胃痛、消化不良、便秘。不少人为身材节食减肥致营养不良，影响身体发育和免疫力。很多人不爱吃蔬菜水果，缺维生素和矿物质。不良饮食习惯后果严重，除肠胃和营养问题，还增加患慢性疾病风险。

给自己列个一周的饮食计划，提前想好每天吃啥。周末的时候去超市采购一些新鲜的食材，自己动手做做饭，既健康又有成就感。点外卖的时候也多看看评价，选一些相对健康的。平时包里可以放个苹果或者小番茄，想起来就吃一个。别再胡吃海喝啦，七八分饱就刚刚好。

年轻人不是坐在办公室，就是宅在家里，很少运动。这会导致肌肉萎缩、力量下降，身体柔韧性变差，容易受伤。心肺功能也会减弱，稍微动一下就气喘吁吁。还容易疲劳、精神不振。

找个运动搭子，互相监督。如果不喜欢去健身房，那就约着朋友去公园跑跑步、打打球。晚上回家可以跟着健身博主做一些简单的运动，比如平板支撑、仰卧抬腿啥的。周末也别总宅着，去爬爬山、骑骑车，既能欣赏风景又能锻炼身体。

工作竞争、学习任务、社交困扰，让年轻人喘不过气来。过度压力会引发焦虑、抑郁等心理问题，影响睡眠质量，导致内分泌失调。

压力大时可以去运动出汗，让心情变好。试试冥想，找安静处闭眼专注呼吸，抛开烦恼。养宠物，有小可爱陪伴能缓解压力。培养兴趣爱好，如画画、摄影、手工等，沉浸其中，压力自然减小了。

年轻人一坐就是一整天，对身体危害可大了。会伤害脊柱，引发颈椎病、腰椎病。还会影响血液循环，增加血栓风险。下肢肌肉也会萎缩。

在电脑上设置定时提醒，每一个小时就站起来活动活动，伸伸懒腰、踢踢腿。可以去接杯水，或者在办公室走一圈。如果有条件的话，买个可调节高度的办公桌，站一会儿坐一会儿。坐的时候也别跷二郎腿，保持正确的坐姿。