进入退休阶段，生活节奏骤然放缓，许多人都会面临空闲时间增多的问题。您描述的情况表明，过度观看手机短视频已经成为一种习惯性行为，甚至对您构成了某种程度的困扰。这种现象在心理学上被称为“科技依赖”或“屏幕依赖”，主要是由于智能手机提供了即时反馈和多样化的信息刺激，容易使人产生持续关注的冲动。

一方面，长时间观看短视频会导致视力疲劳，影响身体健康，同时也可能压缩了您进行其他有益活动的时间，如阅读、锻炼、社交等，进一步降低了生活质量。另一方面，过度依赖手机短视频可能会加剧内心的孤独感和无聊感，反而不利于心理层面的健康。

面对这种情况，您可以尝试以下几种策略来逐渐减少并最终摆脱对手机短视频的过度依赖：

1. 设定时间限制

给自己规定每天观看短视频的时长，并逐步减少这个时间。例如，第一天可以设定8小时，然后逐天递减半小时或一小时，直至达到合理范围。

2. 规划充实的日程

发掘新的兴趣爱好，比如园艺、绘画、乐器、烹饪等，或者参与社区活动、志愿者服务等，以充实生活，转移对手机的注意力。

3. 定时提醒与自我监督

利用手机自带的屏幕使用时间监控功能，了解自己在各类应用上的时间分配，并设定提醒，一旦达到预设时间，立刻停止观看。

4. 创造无手机环境

在某些时间段或地点设定为“无手机区”，例如用餐时、睡前一小时、阅读或运动时段等。

5. 深度沉浸式活动

选择一些需要专注投入的活动，如阅读纸质书籍、写作、练字等，这些活动有助于培养专注力，减少碎片化信息对注意力的干扰。

6. 寻求社交支持

与朋友或家人共享无手机时光，相互监督，共同参与线下活动，增进真实的人际互动。

7. 心理疏导与自我调适

认识到这个问题的本质，理解这是一种习惯形成的条件反射，而非不可控的力量。学习正念冥想、呼吸练习等放松技巧，帮助自己更好地掌控自己的行为和注意力。

通过以上措施，相信您能有效地控制并逐渐摆脱对手机短视频的过度依赖，回归更为丰富多元的退休生活。