随着年龄的增长，记忆力的微妙变化是正常的生理现象，但这并不意味着所有人在步入中年后都会出现明显的记忆力减退。原本能够轻易记住11位手机号码的能力如今变得困难，这可能受到多种因素的影响，并非单纯的老化过程。

首先，记忆力下降可能与以下几个方面有关：

1. 生理因素

年龄增长的确会影响大脑的功能，尤其是海马体区域，这是负责记忆编码和检索的关键部位。但是，正常的衰老过程带来的记忆力轻微下降通常不会影响日常生活，若是显著且快速的记忆力减退，则可能提示有潜在的健康问题，比如脑血管疾病、神经退行性疾病（如早期的阿尔茨海默病或其他形式的认知障碍），或者是慢性疲劳、睡眠质量差等问题。

2. 生活习惯

尽管您表示自己不抽烟、不饮酒，但仍有可能受其他生活习惯的影响，比如长期工作压力大、睡眠不足、久坐不动、缺乏锻炼等，这些均可能对大脑功能产生负面影响，进而导致记忆力下降。

3. 营养与健康状况

营养摄入不足或不平衡也可能影响记忆力。比如，缺乏必要的脑营养素如Omega-3脂肪酸、B族维生素、抗氧化剂等，或者存在贫血、脑供血不足、重金属中毒等情况，都可能对记忆力产生不良影响。

4. 心理因素

长期处于焦虑、抑郁等不良心理状态，或者过度使用电子设备导致的注意力分散，也可能削弱记忆能力。

针对上述可能的原因，以下是一些建议：

- 优化生活习惯：保证充足的高质量睡眠，规律的体育锻炼，以及健康饮食，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、坚果和富含omega-3脂肪酸的食物。

- 心理调适：学习放松技巧，如冥想、瑜伽，或者进行心理咨询，管理好压力水平，确保精神状态良好。

- 脑部锻炼：定期进行脑力训练，如玩记忆游戏、阅读、学习新知识或技能，以及进行社交互动，这些都有助于保持大脑活跃。

- 医疗评估：如果上述生活方式调整后，记忆力仍然快速下降，建议尽早去医院进行专业评估，排除可能的病理原因，如做相关血液检测、影像学检查，甚至可以考虑进行记忆筛查测试。

请记住，无论年龄大小，保持全面健康的生活方式和定期体检都是非常重要的，这有助于早期发现和干预任何可能导致记忆力下降的问题。若有疑问或症状持续加重，务必寻求医生的专业意见。