原因1：毛孔张开，寒邪易入侵

夏季人体毛孔张开，出汗增多，此时若突然进入空调房或喝冷饮，寒气会顺着毛孔侵入体内，形成“寒湿”。

原因2：阳气外浮，脾胃虚弱

三伏天阳气浮于体表，内脏（尤其是脾胃）反而处于“虚寒”状态，此时贪凉饮冷，更容易伤及脾阳，导致腹泻、食欲不振。

中医提醒：

“百病从寒起”，寒湿堆积久了，容易引发关节痛、免疫力下降、女性宫寒等问题，秋冬季节更容易反复感冒、咳嗽难愈！

习惯1：空调直吹，寒邪直中经络

错误行为： 贪凉把空调温度调得很低（如22℃以下），或对着头、颈、后背直吹。

危害：

 轻则头痛、肩颈僵硬（寒邪阻滞经络）

重则诱发面瘫、关节炎（长期寒气积累）

正确做法：
✅ 空调温度控制在26℃以上，避免冷风直吹。
✅ 在办公室备一件薄外套，护住后颈和腰腹。

习惯2：狂喝冷饮，脾胃“冻伤”

错误行为： 冰奶茶、冰西瓜、冰啤酒不断，甚至早起就喝冰水。

危害：

直接损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻。

体内湿气加重，形成“痰湿体质”（易胖、舌苔厚腻）。

正确做法：
✅ 喝温水或常温饮品，解暑可选绿豆汤、酸梅汤（常温或微凉）。
✅ 脾胃虚寒者，可早晨喝一杯姜枣茶（生姜3片+红枣2颗煮水）。

习惯3：熬夜不睡，耗损肾阳

错误行为： 夏天夜生活丰富，熬夜追剧、吃宵夜到凌晨。

危害：

晚上11点后不睡，影响肝胆排毒，导致气血亏虚。

长期熬夜损耗肾阳，出现脱发、怕冷、腰膝酸软。

正确做法：
✅ 晚上11点前入睡，睡前1小时不玩手机。
✅ 中午11点-1点可小睡15分钟，养心护阳。

习惯4：久坐不动，气血瘀滞

错误行为： 整天待在空调房，缺乏运动，甚至一天走不到1000步。

危害：

久坐伤脾，影响水湿代谢，加重湿气。

气血运行不畅，容易疲劳、下肢水肿。

正确做法：
✅ 每天早晨或傍晚散步30分钟（避开烈日）。
✅ 办公族每1小时起身活动，做做拉伸或八段锦。

习惯5：过度贪凉，洗澡用冷水

错误行为： 运动后立刻冲冷水澡，或睡前用凉水洗脚。

危害：

冷水刺激毛孔收缩，寒气闭锁体内，易引发感冒。

女性经期接触冷水，可能加重痛经、月经不调。

正确做法：
✅ 洗澡用温水（接近体温），出汗后先擦干再洗。
✅ 睡前用40℃左右热水泡脚15分钟（可加艾草或生姜）。

第1招：晒背补阳（天然艾灸）

时间： 早上8-9点或下午4-5点，晒15-20分钟。

方法： 背对太阳，露出后颈和背部（避免晒伤），晒到微微发热即可。
功效： 补充阳气，驱散寒湿，改善怕冷、疲劳。

第2招：艾灸祛寒（重点穴位）

关元穴（肚脐下3寸）： 温补脾肾，改善宫寒、腹泻。

足三里（膝盖下3寸）： 健脾祛湿，增强免疫力。

大椎穴（颈后隆起骨下方）： 缓解空调病、头痛。
频率： 每周2-3次，每个穴位灸10-15分钟。

第3招：饮食温养（少吃寒凉）

✅ 多吃： 生姜、羊肉（适量）、山药、红枣、南瓜（温补脾胃）。
❌ 少吃： 冰镇饮品、螃蟹、西瓜、苦瓜（寒凉食物）。